Welche Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen? Der Wunsch, Übergewicht zu verlieren, ist für diejenigen verständlich und berechtigt, die wirklich Probleme mit zusätzlichen Pfunden und Zentimetern haben.
Schließlich gibt es auch umgekehrte Fälle, in denen Mädchen, insbesondere junge, so selbstkritisch sind, dass sie sich selbst mit einem Gewicht von höchstens vierzig Kilogramm für „dick“ halten. In diesem Fall können wir über ein weiteres Problem sprechen, das im Bereich der Psychologie liegt und im Laufe der Zeit zu Magersucht führt.
Aber im Rahmen dieses Artikels werden wir auf wirklich reale Probleme mit Übergewicht eingehen, die beseitigt und so effektiv wie möglich behandelt werden müssen.
Zunächst müssen Sie Ihr Leben und die darin verankerten Gewohnheiten überdenken. Essen Sie gerne vor dem Schlafengehen, während Sie in einem gemütlichen Sessel vor dem Fernseher sitzen? Daran ist nichts Schändliches, aber es trägt zu Übergewicht bei, und wie!
Oder man lässt sich wirklich dazu hinreißen, die Kuchenstücke eins nach dem anderen wegzuschmuggeln. So sehr, dass Sie ihre Anzahl und die verstrichene Zeit gar nicht bemerken? Dann brauchen Sie auf jeden Fall Tipps, wie Sie die überflüssigen Pfunde verlieren!
Zunächst müssen Sie bedenken, dass fetthaltige Lebensmittel sowie verschiedene Lebensmittelzusatzstoffe, zum Beispiel Ketchup und Mayonnaise, ein für alle Mal aus Ihrer Ernährung verschwinden sollten.
Darüber hinaus ist es wichtig, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, da diese zu nichts Gutem führen und alle im Fitnessstudio verbrauchten Kalorien sehr schnell wieder zurückkommen. Es ist besser, hungrig einzuschlafen, als faul zu sein und am Herd das Abendessen mit natürlichen Zutaten zuzubereiten.
Ein Training zum Abnehmen sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen. Es ist unklug, sofort komplexe körperliche Übungen zu machen. Außerdem müssen Sie zwischen den Übungen minimale Pausen einlegen.
Übungen zur Gewichtsreduktion müssen dosiert werden und daher ist es wichtig, sich an ein paar einfache Regeln zu erinnern. Zunächst sollten Sie mehrere Tage hintereinander keinen Sport treiben – optimal ist es, dies jeden zweiten Tag in den Zeiträumen von 11:00 bis 14:00 Uhr morgens und 18:00 bis 20:00 Uhr abends zu tun.
In dieser Zeitspanne ist Ihr Körper am stärksten dazu veranlagt, durch körperliche Bewegung positive Energie wahrzunehmen.
Es sollte auch beachtet werden, dass die Wirksamkeit einer Trainingseinheit nicht länger als vier Wochen hintereinander anhält. Als nächstes müssen Sie entweder die Belastung erhöhen, was mit dem Auftreten von Muskeln und dem Verschwinden der Taille als solcher behaftet ist, oder die Übungsreihe auf eine neue, fortgeschrittenere umstellen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mindestens zwei Stunden vor den Mahlzeiten oder dem Schlafengehen körperlich betätigen. Somit werden alle während des Trainings erzielten Ergebnisse für die zukünftige Verwendung genutzt.
Nun, wie können wir vergessen, dass es im Allgemeinen notwendig ist, einen aktiven Lebensstil zu führen? Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, müssen Sie sich umso mehr für Aerobic oder ein Schwimmbad anmelden.
Es gibt mehrere Bereiche, die im Kampf gegen Übergewicht am „problematischsten“ sind. Beginnen wir damit, jeden von ihnen genauer zu betrachten und uns dabei auf die effektivsten Übungen zum Abnehmen in diesem speziellen Bereich zu konzentrieren.
1. Brustbereich
Seien Sie nicht überrascht, aber sehr oft haben Frauen, insbesondere nach der Geburt, Probleme mit Übergewicht im Brustbereich. Damit dieser Bereich abnimmt, müssen Sie aufrecht stehen und Ihre Handflächen so nebeneinander legen, dass sich nur Ihre Finger berühren. Die Ellenbogen sollten möglichst weit gespreizt sein.
Wir versuchen nach und nach, unsere Schultern so weit wie möglich nach unten und hinten zu bewegen, ruhen unsere gesamten Handflächen aus und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Bei jedem Ansatz müssen Sie diese Übung mindestens zwanzig Mal wiederholen, damit keine Probleme mit Übergewicht im Brustbereich auftreten.
2. Taillenbereich
Der nächste Problembereich ist der Taillenbereich. Hier sind Zentimeter und nicht Kilogramm relevanter. Um Fettzellen an der Taille loszuwerden, müssen Sie das Beugen in Richtung Ihrer Beine, die im Stehen schulterbreit voneinander entfernt sind, regelmäßig wiederholen.
In diesem Fall sollte jede Phase des Beugens mit drei Versuchen enden, sich möglichst tief zu beugen. Auch die Wirksamkeit von Übungen, bei denen eine schmale Bank mit harter, aber elastischer Polsterung erforderlich ist, hat sich in der Praxis bewährt.
Wenn Sie auf einer Bank sitzen, müssen Sie Ihre angewinkelten Beine mit den Händen im Bauchbereich umfassen. Indem Sie Ihre Beine regelmäßig nach vorne werfen, können Sie auch Zentimeter loswerden, allerdings nur, wenn dies alles langsam geschieht.
3. Bauch
Unweit der Taille liegt für die meisten Frauen eine weitere Problemzone – der Bauch. Bei Übungen für diesen Bereich müssen Sie äußerst vorsichtig sein, da unser Hauptziel nicht darin besteht, die Muskeln aufzupumpen, sondern zusätzliche Pfunde zu entfernen.
Aber die beliebtesten Bauchübungen aller sind nur eine Möglichkeit, die Muskeln aufzupumpen, was nicht wünschenswert und für sanfte Vertreter des schönen Geschlechts nicht ganz typisch ist.
Eine andere Sache ist das berüchtigte „Twisting“, also eine Übung, bei der man die Beine seitlich aufeinander zubewegt und den Kopf anhebt. Diese Übung wird im Liegen durchgeführt und fördert die schnelle Resorption aller Fettzellen im Bauchbereich.
4. Hüften
Auch auf dem Boden oder auf einer speziellen Matte liegend können Sie eine wirksame Übung durchführen, um die äußeren Erscheinungsformen von Übergewicht in den Hüften zu beseitigen.
Sie müssen lediglich Ihre Hände auf Ihr Gesäß legen und Ihre Beine in liegender Position leicht über die Körperebene heben. Dann ist es wichtig, die Muskeln anzuspannen und die Beine mit maximaler Amplitude seitlich zu spreizen. Indem Sie ähnliche Bewegungen ein Dutzend Mal ohne Eile wiederholen, können Sie sich die Möglichkeit geben, sich auszuruhen.
5. Gesäß
Wo überschüssiges Fett an den Hüften vorhanden ist, liegt immer auch ein Problem am Gesäß vor. Um unerwünschte Bildungen in diesem Bereich Ihres Körpers zu beseitigen, können Sie Folgendes tun: Setzen Sie sich auf die Knie und spreizen Sie die Beine im Bereich der Füße so weit wie möglich, sodass unter dem Gesäß ein Hohlraum entsteht.
Gleichzeitig müssen Sie Ihre Hände am Gürtel lassen und abwechselnd versuchen, mit jedem einzelnen Gesäß den Boden zwischen Ihren Beinen zu erreichen. Die Übung wird zunächst sehr schwierig und vielleicht sogar etwas schmerzhaft sein.
Aber die Geduld und der Fleiß, die Sie an den Tag gelegt haben, werden hundertfach belohnt, wenn Sie im Spiegel ein deutliches Ergebnis erkennen können!
6. Kaviar
Die Beine sind oft übergewichtig. Und obwohl es auf den ersten Blick vielleicht schwer zu erkennen ist, muss man auch an diesem Bereich des weiblichen Körpers arbeiten, und zwar ziemlich fleißig.
Die Oberschenkel als Verkörperung des etwas höher liegenden oberen Teils der Beine haben wir bereits erwähnt, aber auch die Waden erfordern Aufmerksamkeit. Andernfalls können sie übermäßig weit werden, was keiner Frau mit Selbstachtung schmeichelt!
Es gibt drei Möglichkeiten, überschüssiges Fett im Wadenbereich loszuwerden:
- Die erste und effektivste Methode besteht darin, auf der Stelle zu laufen.
- Wenn Sie das auf diese Weise erzielte Ergebnis jedoch festigen möchten, sollten Sie sich bäuchlings auf die Matte legen und versuchen, mit den an den Knien angewinkelten Zehen so nah wie möglich an Ihren Kopf heranzukommen.
- Sie können sich auch mit dem Rücken an die Wand lehnen, Ihre Hände dagegen lehnen und eines Ihrer Beine am Knie beugen. Danach müssen Sie den Fuß desselben Beins auf dem Schienbein des anderen Beins abstützen. Danach können die Beine gewechselt werden, die Körperhaltung bleibt jedoch gleich.
Viel Glück im Kampf gegen Übergewicht!